很多人因為腰背痛來求助，卻發現問題的根源往往不在腰部。試過有從事美容行業的患者腰背痛至幾近無法自行穿戴內衣，檢查後發現痛源不在腰背，而是脊柱側彎所致。我常常告訴患者：「你的腰痛，可能是腳的問題」時，總會看到一臉困惑的表情。但這絕非說笑，讓我來為大家揭開這個看似矛盾的現象。
人體的全身骨骼，靠關節形成可以活動的骨架，骨骼上的肌肉，則維持著全身的張力，肌肉透過包覆的筋膜也彼此關聯，所以環環相扣，牽一髮則動全身。想像一下，我們的身體就像一棟大樓，需要穩固的地基才能屹立不倒。這個「地基」，就是由我們的脊柱、骨盆和雙腳組成的。當這三個關鍵部位出現問題時，就像大樓地基不穩，整棟建築都會受到影響。所以想尋找腰背痛的病因，可先循三大部位——脊柱、骨盆、足部去細查，往往是它們出現了問題，導致腰背痛的發生。
脊柱、骨盆、足部：三大地基主宰腰背部健康
頸、背問題反映於腰部
脊柱是人體的中軸，依序由頸椎、胸椎、腰椎與薦椎組成，帶有連動性，所以上半部的頸椎/胸椎機能失調，也會影響下半部。現代人長期低頭使用電子設備，頭部經常前傾，導致頸椎失去生理曲線的自然弧度，無法分散頭部重量，使頸、肩、背部肌肉疲勞和痠痛。同時，前傾的姿勢會使胸椎向內屈曲，形成寒背，連帶改變腰椎本來的正常弧度，增加椎間盤或椎間關節的負擔，從而引發腰痛。
骨盆歪斜，脊柱難以獨善其身
脊柱的薦骨與骨盆以「薦腸關節」相連，骨盆等於脊柱的基座，如果骨盆因薦腸關節咬合不正或大腿內側肌群過度緊繃而傾斜，則必然會影響脊柱，尤其是位於薦骨上方，活動面積廣泛的腰椎就首當其衝。當骨盆傾斜一方時，腰椎以上的身體部位會出現「代償作用」，嘗試把頭調整至正確的位置，如此一來，腰部的負擔便會益發嚴重了。
足部不適，腰部受罪
日常走路時，如果足部著地姿勢正確，腳底的力道會經膝、髖關節、薦腸關節、腰椎一直上傳，過程中力道會被吸收。但若因為扭傷、鞋子不合腳，甚至某些常見足患，例如「扁平足」、「內翻足」、「高弓足」、「O型腿」、「X型腿」等，導致足部歪斜，無法正確著地，腳底的力道在上傳時未能分散，便會對腰部造成壓力。
腰要好，先護脊
由此可見，脊柱、骨盆、足部各自影響著腰椎的活動能力，同時又層層關聯，一者出現偏差，其他都會受到牽連。那麼，我們可以如何著手修復？
中心以往有不少患者就曾受腰背痛症的困擾，導致夜不能寐，久坐難安。後來都藉著自然醫學的「脊柱重建療程」的幫助下得以康復。「脊柱重建療程」採用專用儀器，在患者的神經區施以不同力度、方向及技術，從而刺激大腦神經，令骨骼以無痛、無創的方式迅速復位。療程會從足部、膝關節、骨盆、腰椎一直依序逐步向上校正，把患者的身體基座扳回正軌，連帶的骨骼問題便能解決，腰痛可逐步消失。技術結合了自然醫學、神經反射學及經骼學，能在非手術的層面上為患者提供專業的支持。
有效改善各種腰痛的萬能體操
除了接受療程外，日常的伸展運動也可以幫助我們舒緩腰背痛的影響，其中「三角立姿」運動對不論是因為脊柱、骨盆還是足部引致的腰背痛都有改善效果，大家可以在家中一起嘗試：
步驟一：
筆直站立，雙腳打開至比肩還寬，身體朝向前方，右腳朝向外側。
步驟二：
兩手橫向打開至與肩同高，手心向下。
步驟三：
重心保持不變，只有上半身移向右側，感覺右手被拉向旁邊一樣。
步驟四：
右手沿右腳往側面下伸，左手朝天花板舉高，下巴略為抬高，眼睛注視左手手尖，停留3至5秒，然後換邊重覆動作。
「三角立姿」算是涵蓋面較廣的運動，能夠同時達到「伸展」和「強化肌肉」兩大效果，其他運動例如貓牛式、針對薦腸關節及髖關節的簡單體操，或者腿部與足部的按摩，都能夠增加腰椎到骨盆的活動性，以及放鬆臀部至大腿的肌肉，令骨盆更穩定，走路的動作回復流暢，減緩腰部的勞損。
告別「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的概念
其實腰背痛的成因還有心理壓力、胃腸失調使自律神經過度刺激肌肉等，但多年的研究經驗可以告知，為數眾多是和骨骼錯位有緊密關係，只處理痛點的治療方法並不能幫助患者從根源上覺察病因，變相只能短暫舒緩疼痛，讓它日後一有機會又捲土重來。唯有從整全理念出發，將腰痛的問題回置骨骼系統中檢視，同時配合日常的運動，方能一矢中的，解決後患。
坐骨神經痛是什麼？連天后都覺得困擾！
還記得英國樂壇天后愛黛兒在拉斯維加斯演唱會時，需要拄著拐杖登台的新聞嗎？原來她早在15歲時，就因為一個簡單的噴嚏而造成脊椎滑脫，此後便飽受脊椎問題困擾。在香港，同樣有知名音樂人受困於坐骨神經痛，曾為梅艷芳製作多首金曲的倫永亮，就因為長期彈琴的姿勢問題，坐骨神經痛發作至無法下床。
每天進行骨骼檢查時，總會遇到不少患者問：「為什麼我的腳會又痛又麻？」說到坐骨神經，這條人體最長、最寬的神經，從下背部一直延伸到腳尖，負責控制我們腳部的感覺和動作。當這條「超級高速公路」受到壓迫或損傷時，從臀部到大腿、小腿、腳尖，就會出現疼痛、麻痹、無力等連串不適的症狀。
病情發展通常是漸進的，初期可能只是腳趾間有些異物感，或者感到輕微發麻，很多人都覺得「習慣就好」。但這個「習慣」往往演變成惡夢：小腿經常無預警地抽筋、腳底像被火燒一樣、針刺般的疼痛感，嚴重時更會痛得半夜驚醒。我印象很深刻，有位病人專程從加拿大回港求助，就是因為這個問題折磨得他無法入睡。
椎間盤突出、椎管狹窄——坐骨神經痛的致命源頭
是不是年紀大才會有這種問題？其實不然，更常見的是因為長期姿勢不當、意外受傷，或是自然老化導致椎管狹窄、椎間盤突出、退化性腰椎滑脫等腰患所致。這些問題會壓迫到附近的神經線或神經根，引起疼痛，甚至影響走路。更要注意的是，如果壓迫到控制排泄的馬尾神經，可能會導致排尿、排便出現困難，嚴重者甚至會失禁。
說到這裡，相信很多人都想知道：「要怎樣知道自己是不是患上坐骨神經痛呢？」以下是一些簡單的自我檢測方法：
1.直腿抬高測試（Straight Leg Raise Test）
2.膝胸測試（Knee to Chest Test）
3. 鴿子式伸展測試（Pigeon Pose Stretch）
除了開刀，還有其他選擇嗎？
坐骨神經痛的問題，一定要開刀治療嗎？坦白說，雖然手術治療對嚴重病症確實有效，但需要面對手術風險、復原期，甚至術後回彈的問題。我們不禁會問，在病情未惡化至需要動手術前，有沒有更為溫和的解決方式呢？除了物理治療外，也可以考慮我們中心的自然醫學「脊柱重建工程」。有別於坊間只針對痛點的療法，「脊柱重建工程」把握人體骨架環環相扣的特點，系統式地審視患者的脊柱問題，從整體概念回正骨骼。
患者會先接受精準的全身骨骼檢查及觸診，分辨骨架結構位置是否正確，然後我們會使用專用儀器，依脊椎神經所分佈的解剖學部位，利用生物力學的槓桿原理，以精確的手法、力度、方向，迅速讓骨骼回復正位，讓受壓神經得以紓解，進而解除病痛的根源，過程中無痛、無創，零復原期，能夠逐步根治病因。
實用兩招教你在家舒緩腿麻
在日常生活中，我也會教導患者一些簡單的伸展運動，在家就能做：
步驟一：俯臥，雙手撐在地板，與胸部成水平，深深吸一口氣。
步驟二：一邊呼氣，一邊慢慢撐起手臂，抬起上半身，肚臍微微離開地面，儘量挺胸伸直腰部
步驟三：維持動作1-3分鐘，每天進行1-3次。
「海狗式體操」能分散腰椎前側的負擔，降低椎間盤突出的風險，也能改善壓迫神經的程度，消除疼痛和發麻。
2.抱膝體操
步驟一：仰躺於平地，雙膝對齊，慢慢彎曲立起。
步驟二：雙手放在膝蓋上，慢慢大吸一口氣，一邊吐氣，一邊彎腰環抱膝蓋。
步驟三：維持動作1-3分鐘，每天進行1-3次。
「抱膝體操」能擴展變窄的脊椎管空間，對舒緩神經壓迫很有效，還能活化支撐脊椎的肌肉和增加腰椎的柔軟度。
「腳痺」不惹少！遇上初期症狀立刻求醫
除了上述的伸展體操外，我特別推薦游泳這項運動。「不是吧？痛到這樣還能游泳？」其實水的浮力正正能減輕脊柱和關節的壓力，同時又能鍛煉全身肌肉，是很好的復健運動。當然保持日常正確的坐姿，臀部儘量緊貼椅背，使用靠墊承托腰部，也能有效地緩衝脊柱的負擔。坐骨神經痛絕對不是無法根治的病症，關鍵在於及早發現，儘快求助。這些年來，我見過太多患者因為忽視初期症狀，最終演變成嚴重的痛症。很多患者都曾經向我表達懊悔，以為年輕人不會有這種毛病，每次感到腳麻就伸展一下，想說忍忍就過去。誰知道到後來，連走路都成問題。
Young man enyoing the day at the swimming pool
所以，下次當你感到腳部發麻、刺痛，或是朋友跟你抱怨「腳痺痺」時，請記住：這可能不只是一般的「坐得太久」，而是身體在向你發出重要的求救訊號。及早解決，為自己的健康把關，才能有更遠久的未來。
