當你想到腰酸骨痛時，腦海中會否浮現辛苦工作的中年人或年邁的長者形象？然而，許多家長可能始料未及，年幼的孩子也會面臨同樣的困擾。隨着疫情後「網課一族」的增加、電子設備的使用頻率飆升，以及日常姿勢的不良習慣，兒童的骨骼脊骨健康正面臨前所未有的挑戰。
兒童的骨骼系統尚在發育，理應充滿彈性與適應性，但偏偏正因這一特性，若姿勢不當或長時間處於錯誤的負重狀態，脊骨便容易「錯位」。所謂脊骨錯位，簡單來說，就是脊骨的某些部位偏離了正常位置。兒童常見的是脊骨向左或右偏移。這些輕微的側彎，若不及時處理，可能演變成更嚴重的問題，包括椎間盤突出、脊柱側彎、寒背、骨盆前傾等。
阿俊是一位活潑好動的十歲小學生，但自疫情開始，他的課堂從校園移至家中，每日對着電腦長達數小時。因為家中的書桌和椅子高度不適合，他常常駝背、歪着身子上課，甚至習慣將整個身體斜靠在椅子上。幾個月後，他開始向媽媽投訴說腰部和肩膀經常感到疼痛，甚至出現胸口緊悶的情況。起初，阿俊的媽媽以為他是借故偷懶，直到某天阿俊疼痛到無法好好入睡，母親才警覺到問題的嚴重性。經過檢查後，發現阿俊的脊骨明顯向右偏移，壓逼了神經，導致疼痛及胸口不適。最終，阿俊不得不接受一系列的矯正療程來改善骨骼錯位情況。
其實骨骼錯位對兒童的身體健康多方面造成干擾，以下是幾個主要影響：
一、慢性疼痛與活動受限：脊骨錯位可能導致肩頸痛、腰痛，甚至手腳麻痺。像阿俊這樣的案例，腰痛和胸口不適是最常見的症狀。但疼痛並不是唯一的問題，長期脊骨錯位會限制孩子的動作範圍，影響日常活動，甚至削弱運動能力。
二、肌肉緊繃與疲勞：當脊骨處於錯位狀態時，周圍的肌肉需要額外用力來支撐骨骼，容易因過度緊繃而變得疲勞。許多孩子常常向家長投訴自己「很累」、「腰背很緊」，這其實是脊骨問題的警號。
三、免疫力下降：脊骨錯位會干擾神經系統的正常運作，影響大腦與器官之間的溝通。結果可能導致免疫系統功能下降，孩子更容易患上鼻敏感、哮喘或其他過敏性疾病。頸骨錯位甚至會影響大腦供血，令孩子在學習時集中力下降。
四、情緒問題與反應遲緩：由於大腦與身體部位的訊息傳遞受阻，孩子可能表現出反應遲緩，甚至因身體的不適而情緒不穩，容易煩躁、發脾氣，或無故哭鬧。
作為孩子的守護者，家長應該對脊骨健康問題保持高度敏感。首先，要確保孩子在學習時有合適的桌椅，讓他們能以自然挺直的坐姿完成功課。此外，提醒孩子不要長時間坐着，應每隔三十分鐘起身活動，伸展筋骨。其次，減少電子設備的使用時間，特別是手機和平板電腦。這些設備往往誘使孩子低頭駝背，對脊骨造成極大壓力。再來，可以鼓勵孩子進行一些能增強核心肌群和柔韌性的運動，例如游泳、瑜伽或簡單的伸展運動，有助於提升脊骨的穩定性。最重要的是，若發現孩子有持續性的腰酸骨痛或其他不適，應及早尋求專業的幫助。通過專業檢查，及時發現問題並提供有效的治療方案。
Dr. Yan #星島新聞集團 #東周刊專欄 #護脊有成 網頁版：
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最近有位病人來找我，她是位四十出頭的銀行高層，她進來診所時，我一下子就注意到她頸後那塊隆起的「小山丘」—— 典型的富貴包。這是一個令許多人感到陌生甚至不以為然的問題，然而，它的影響可能比你想像的還要嚴重。
富貴包的學名是頸椎前傾（Forward Head Posture, FHP），顧名思義就是頭部長期往前傾，使得第七頸椎與第一胸椎交界處出現明顯隆起的脂肪組織與肌肉變形。簡單來說，就是你的頸椎承受了比正常更多的壓力，導致這個區域開始「變形」以求穩定頭部。
但問題來了，頭部的重量約為五公斤（相當於一顆保齡球），當你的頭部往前傾二點五公分，頸椎所承受的壓力會增加大約四公斤。如果你的頭部長期處於這種前傾狀態，頸部的肌肉、韌帶，甚至神經都會受到連鎖影響，最終形成我們看到的「富貴包」。然而，這困擾的不是少數人，而是大部分現代都市人的通病！低頭滑手機、長時間對着螢幕、錯誤的坐姿…… 久而久之，富貴包成為許多人的健康隱患，甚至可以追溯到十幾年的錯誤習慣。
為什麼富貴包容易被忽視，原因有以下幾點：
一、它發展緩慢且無聲無息 —— 初始階段只是偶爾的肩頸痠痛，後來逐漸變成慢性疼痛與活動受限。
二、「這只是胖了」的錯覺 —— 很多人誤以為只是脂肪囤積，卻忽視了其真正的成因是頸椎結構異常。
三、「不影響生活」的假象 —— 雖然富貴包本身不會讓人立即倒下，但它帶來的影響如頭痛、視力模糊、血液循環不良等，都可能讓你的生活質量大幅下降。
富貴包的形成，會影響胸椎活動，壓迫肺部，導致呼吸變淺，使你的身體無法獲得足夠的氧氣，長期下來容易疲倦、睡眠品質下降，讓你比同齡人更「老態」或導致駝背、寒背，從側面看起來像個垮掉的老人，這也是為什麼有些明明三十歲但看起來像五十歲！
既然它帶來這麼多的問題，我們該如何去處理？站立時，你的耳朵應該與雙肩呈一直線，下巴內收，避免頭部長期前傾。常見如「抬頭烏龜伸展」、「縮下巴運動」、「肩胛骨後夾訓練」，這些都能幫助改善你的頸椎問題。
此外，別再「低頭族」了！長時間滑手機對頸部的傷害相當於「掛着五公斤的負重訓練」，建議手機螢幕盡量提升到眼睛高度。另方面，尋求專業的矯正與復健，都是改善富貴包的方法。
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