都市人工作或讀書忙碌,長時間使用手機、電腦,又缺乏運動,加上全卧姿勢不正確,容易出现脊椎移位或側彎情況,加拿大註冊自然醫學博士、香港科技大學深圳研究院健康科技管理課程創辦人及講師吳純甄(Dr. Yan)指出,脊椎連接人體各部位的神經線及血管,只要有一條神經線受壓,也會出現痠軟或序痛等徵狀,脊椎問題不容忽視。

姿勢不正導致脊椎問題

脊椎移位或側彎大多與長期姿勢不正確有關, Dr. Yan指出大部分人坐卧姿勢不佳,例如姐腳、 趴睡、低頭工作、眾邊或彎腰拿重物,及躺在床上看書等。其次是生活習慣問題,例如缺乏運動、鈣質攝取不足、不用枕頭或枕頭太高,以及使用過軟的床褥等。不良全姿包括在床上趴着觀看智能產品,導致血液不能暢通,長久會造成背部疲勞性痠痛。又或侧着身坐,扭曲的脊椎骨會將肋骨拉向脊椎,這可能會導致背部形成腫塊。 甚至對肺部功能產生負面影響。有些人亦喜歡盤腿或屈膝而坐,但這個動作使薦椎(尾龍骨對上)和假關節(大腿骨和骨盆之間)造成壓力。 膝關節容易不舒服;屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,令背部感到不適,長久容易導效頸椎和腰椎間盤突出,造成脊椎病變。

脊椎側彎引百病

「正常的脊椎」隨着年齡增加會持續慢慢退化,而「側彎的脊椎,更容易因為長期失衡壓迫神經。患者脊椎比同齡人的进化得更早。脊椎移位或側彎導致神經線及血管受壓,可引致許多疾病。例如在體態儀容方面,會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆高低不等的情況,存根移位亦會引致內臟毛病,如心肺功能不良,或壓迫神經,出現下肢痠麻、無力,亦會導致失眠、專注力弱及記憶力變差等,有時耳鳴、咽喉炎或甲狀腺疾病也由此而起,嚴重者則會損害正常生活和工作能力,包括坐骨痛、關節功能喪失、半身行動障礙及影響女性生育功能等,後來極為嚴重。

自我脊骨檢查方法

察覺, Dr. Yan傳授簡易幾招,自我檢查脊椎是否移位。首先選擇不能過軟的梳化,坐下來時膝蓋不能比臀部高,椅背不能向後傾,抬頭眼向上望,如感到頸背有骨突出或出現痛楚,便需盡快找醫生作檢查。另一檢查方法為「亞當式前彎測試法」(右圖示),兩邊膝蓋伸直,身體往前彎曲,雙手朝下,請人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。1. Dr. Yan指正常兩側背部應該是平坦等高,如果明顯看到背部有一邊隆起亚料,就必須到醫院檢查脊椎側彎的問題。

上班族預防小贴士:

從事文職或長期使用電腦人士要注意坐下時背部不要懸空,養成「靠腰」坐姿,坐着的時候如來背部懸空,身體的重心大部分會壓在腰椎上。 時間一長就會產生下背部疗痛,因此應養成緊靠椅背或用靠墊支撐腰背部的坐姿習慣,讓存根保待在自然形的弧度,這樣也不容易駝背,另外,坐着時兩腳膝蓋彎曲呈90度,腳掌平貼地面,不要養成輕腳或盤腿的習慣。電腦螢幕應放置在視線正前方、平行略低10至15公分的位置: 在注視電腦時,頭部與背部自然呈一直線。鍵盤和滑鼠應放置在手肘呈90度的桌面高度上。打字或使用滑鼠時,手臂應保持貼近身體的距離,並且有足夠的支撐。不要過度前伸或懸空。另外, 不要維持同一姿勢超過30分鐘,可隨時轉動頭頸,做手臂與莉務伸展動作。

從生活習慣入手保養脊骨

Dr. Yan 表示透過生活上的小習慣及飲食貼士, 能預防脊柱側彎,當低頭學習或工作20分鐘以上,需抬頭仰視2至3分鐘:伏案工作30至40分鐘,便要起來走一走,或可向左右轉動頭及頸部數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍。在飲食上可以從補鈣做起,青少年要保證骨骼的正常代謝,應常吃牛奶、蛋類、高肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優質蛋白質,1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預防脊椎病,維生素D有助人體對鈣的吸收,而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫低膽固醇合成維生素D。因此出門時亦可適度曬太陽,預防骨質疏鬆。